9 consejos para aumentar tu energía – naturalmente

9 consejos para aumentar tu energía - naturalmenteVaya a la tienda y verá una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como potenciadores de energía. Algunos incluso se añaden a los refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los potenciadores de energía como el ginseng http://www.nutricion2016santiago.es/, el guaraná y el picolinato de cromo realmente funcionen. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles de energía natural. Aquí hay nueve consejos:

1. Controlar el estrés.

Las emociones inducidas por el estrés consumen enormes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o ver a un psicoterapeuta puede ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas efectivas para reducir el estrés.

2. Aligerar su carga

Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente simplificar su lista de actividades “obligatorias”. Establezca sus prioridades en términos de las tareas más importantes. Disminuye los que son menos importantes. Considere pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.

3. Ejercicio

3. EjercicioEl ejercicio casi garantiza que dormirás más profundamente. También le da a tus células más energía para quemar y circula oxígeno. Y el ejercicio hace que su cuerpo libere epinefrina y norepinefrina, hormonas del estrés que en cantidades modestas pueden hacer que se sienta con energía. Incluso un buen paseo es un buen comienzo.

4. Evita fumar

Sabes que fumar amenaza tu salud. Pero es posible que no sepa que fumar realmente desvía su energía al causar insomnio. La nicotina en el tabaco es un estimulante, por lo que acelera la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y estimula la actividad de las ondas cerebrales asociadas con la vigilia, lo que dificulta el sueño. Y una vez que te duermas, su poder adictivo puede activarte y despertarte con los antojos.

5. Restrinja su sueño

Si cree que puede estar privado de sueño, intente dormir menos. Este consejo puede sonar extraño, pero determinar la cantidad de sueño que realmente necesita puede reducir el tiempo que pasa en la cama sin dormir. Este proceso hace que sea más fácil conciliar el sueño y promueve un sueño más reparador a largo plazo. Aquí está cómo hacerlo:

  • Evite las siestas durante el día.
  • La primera noche, acuéstese más tarde de lo normal y duerma solo cuatro horas.
  • Si siente que durmió bien durante ese período de cuatro horas, agregue otros 15–30 minutos de sueño la noche siguiente.
  • Mientras esté durmiendo profundamente todo el tiempo que esté en la cama, siga agregando sueño lentamente en las noches sucesivas.

6. Comer por energía

Es mejor comer comidas pequeñas y bocadillos cada pocas horas que tres comidas grandes al día. Este enfoque puede reducir su percepción de fatiga porque su cerebro necesita un suministro constante de nutrientes.

Comer alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente, puede ayudarlo a evitar el retraso en la energía que generalmente ocurre después de ingerir azúcares de absorción rápida o almidones refinados. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen granos enteros, verduras con alto contenido de fibra, nueces y aceites saludables como el aceite de oliva. En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen los índices glucémicos más altos. Las proteínas y las grasas tienen índices glucémicos que están cerca de cero.

7. Use la cafeína a su favor

7. Use la cafeína a su favorLa cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta, por lo que tomar una taza de café puede ayudar a agudizar su mente. Pero para obtener los efectos energizantes de la cafeína, tienes que usarla juiciosamente. Puede causar insomnio, especialmente cuando se consume en grandes cantidades o después de las 2 p.m.

8. Limita el alcohol

Uno de los mejores setos contra la caída de media tarde es evitar beber alcohol en el almuerzo. El efecto sedante del alcohol es especialmente fuerte al mediodía. Del mismo modo, evita un cóctel a las cinco si quieres tener energía en la noche. Si va a beber, hágalo con moderación en un momento en que no le importe que su energía disminuya.

9. beber agua

¿Cuál es el único nutriente que se ha demostrado que mejora el rendimiento para todas las actividades de resistencia excepto para las más exigentes? No es una bebida deportiva costosa. Es agua. Si a su cuerpo le faltan líquidos, uno de los primeros signos es una sensación de fatiga.

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Nutralu garcinia – opiniones – precioTodo el mundo quiere tener el cuerpo perfecto, pero el gimnasio no es un lugar favorito para muchos y que Nutralu Garcinia why más y más empresas están viniendo para arriba con los suplementos que supuestamente ayuda en la pérdida de peso.

Uno de esos productos es el Nutralu opiniones precio Garcinia. Este producto controla los antojos, así como mantener el peso corporal en el cheque.

La Compañía Detrás De Nutralu Garcinia

Este es un producto de la empresa con opiniones precio sede en EE.UU. se conoce como Pro-Nutra un proveedor líder y distribuidor de suplementos dietéticos. Sus productos son conocidos por ser natural y saludable del producto.

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Los fabricantes afirman que el producto tiene los siguientes efectos;

Ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo, lo que es más rápido

Suprime el deseo y el hambre opiniones negativas reales  funciona foro España Barcelona que es dando usuario un bajo apetito.

Tiene componentes que quemar las grasas del cuerpo.

Reduce el estrés, que también es un factor que conduce a la ganancia de peso.

Ayuda a perder peso en tan solo opiniones negativas reales  funciona foro España Barcelona que es dos meses de uso.

nutralu garcinia Ingredientes

El producto utiliza una amplia gama de ingredientes que trabajan juntos para darle los efectos deseados. El ingrediente principal es la Garcinia Cambogia. El suplemento contiene 1,500 mg por cada tablet.

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Otros Ingredientes inactivos utilizados incluyen: Celulosa Microcristalina, Hidroxipropil metil celulosa, fosfato Dicálcico, Estearato de Magnesio, glicol de Polietileno y Dióxido de Titanio.

¿Cómo Nutralu Garcinia Trabajo?

Garcinia Cambogia el principal ingrediente como tomarlo composición ingredientes comentarios como se toma es conocido por su capacidad para quemar grasa, esto sólo se ha probado en animales, y que la demanda no puede ser asumido por los seres humanos. El HCA química es un gran tratamiento para el movimiento intestinal y diarrea.

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El producto también tiene ingredientes como tomarlo composición ingredientes comentarios como se toma que suprimen el apetito y por lo tanto la falta de alimentación ayuda en la pérdida de peso.

Nutralu Garcinia Pros

El precio es bastante asequible.

El suplemento no tiene efectos secundarios.

HCA que contiene la ayuda en el sistema digestivo y el movimiento del intestino.

Es fácil de usar, ya que no tiene muchas instrucciones, sólo una pastilla al día.

Nutralu Garcinia Contras

El suplemento no puede ser usado por menores de edad ya que puede tener graves efectos en ellos.

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El producto no ha sido aprobado por la FDA, por tanto, cuestionando su seguridad fr uso.

Los resultados pueden variar dependiendo de el cuerpo de una persona y por lo tanto la reducción de peso no es una cosa segura.

El suplemento puede ser hace mal contraindicaciones efectos secundarios fraude corte ingles comprado, mientras que no sellados.

Nutralu Garcinia Resultados

Los resultados de este producto como no, como dicen ya que depende totalmente de un tipo de cuerpo. Después de usar este suplemento por un tiempo, usted puede encontrar que su peso no ha cambiado en absoluto, mientras que otros pueden encontrarse subir de peso.

Donde comprar Nutralu Garcinia?

El producto está disponible para la hace mal contraindicaciones efectos secundarios fraude corte ingles venta por el seleccionado minorista en línea como Amazon y eBay. También se puede obtener de local Suplemento tiendas como GNC, aquí usted está seguro de conseguir el original de la marca.

Es Nutralu Garcinia una Estafa?

El Nutralu Garcinia es definitivamente una estafa, ya que promete a sus usuarios la pérdida de peso sin dar la advertencia de que puede no funcionar para otros y no especificar quién. Mientras que el uso de este suplemento también debe cuidar su dieta y hacer ejercicio para que funcione, que es lo que el suplemento de los usuarios tratan de evitar.

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El producto puede causar efectos secundarios leves, como Náuseas y dolor de cabeza. El efecto es más inmenso de precio dónde comprar mercadona Amazon aliexpress vende en farmacias farmacia en mercadona los niños, las embarazadas y las madres lactantes, así como a cualquier persona con una condición de salud. Estas personas sin duda debe mantenerse lejos de ella.

Veredicto Final

Mientras que el Nutralu Garcinia promete ayudar a perder peso no menciona ninguna medida de precaución que se deben tomar y para precio dónde comprar mercadona Amazon aliexpress vende en farmacias farmacia en mercadona quienes no pueden trabajar llevando a todos a creer que se puede trabajar para ellos que no es el caso.

El hecho de que usted todavía necesita mirar su dieta y el trabajo plantea la pregunta, es realmente vale la pena?

Somatodrol – Funciona – Opiniones

Somatodrol - Funciona - OpinionesLos hombres trabajan fuera para ganar músculo. Una vez que la ganancia de músculo, el objetivo es añadir más y mantener. Somatodrol ha proporcionado una nueva fórmula para hacer precisamente eso. Esta nueva fórmula se supone que tiene la capacidad de proporcionar la masa muscular y la quema de grasa los resultados de dos veces más rápido. Va a trabajar todo el cuerpo durante el entrenamiento de la aptitud.

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Los fabricantes de Somatodrol base en Brasil funciona y han creado esta nueva fórmula para permitir que los altos niveles de testosterona para ganar masa muscular y quemar grasa al mismo tiempo. Somatodrol reclamos para lograr esto, naturalmente, sin el uso de esteroides. Los fabricantes de somatodrol han combinado los siguientes minerales y vitaminas mercado para una quema de grasa, masa muscular lograr la combinación.

  • Zinc – impactos y regula las hormonas de crecimiento
  • Magnesio – acorta el agotamiento y la fatiga muscular
  • Boro – aumenta la liberación y la absorción de la testosterona
  • La vitamina B6 ayuda a normalizar las hormonas
  • Jengibre – disminuye el dolor muscular
  • Dientes – ayudar a disminuir los dolores musculares

Una Mirada de Cerca a los Somatodrol Ingredientes Naturales

El Zinc es muy importante porque funciona ayuda al cuerpo a absorber las proteínas, los carbohidratos y las grasas consumidas por el cuerpo. También apoya el sistema inmunológico y ayuda a aliviar el dolor. El Zinc se puede encontrar en la carne roja, productos lácteos, huevos, semillas y pan comentarios.

El magnesio comentarios es otro gran ayuda para el cuerpo, ya que convierte los alimentos en energía. Además, se ha informado a ser un excelente dormir ayuda. El magnesio puede encontrarse en verduras de hoja verde, frutos secos, arroz integral, pescado, carne y productos lácteos.

El boro se utiliza para mantener la densidad ósea fuerte y a prevenir la Osteoporosis, mantiene los huesos se rompan. Boro se encuentra en los frijoles, las nueces, los granos enteros y los aguacates mercado.

La vitamina B6 es crucial para el buen desarrollo España del cerebro y la función. La vitamina B6 también crea la serotonina, lo que influye en el estado de ánimo.

El jengibre tiene una serie de beneficios para la salud. Para empezar, el Jengibre tiene propiedades anti-coagulación de la sangre la capacidad, que puede mantener a los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares España de distancia. También ayuda a mantener la digestión, estimular el sistema inmunológico y aliviar el dolor y la inflamación.

Ajo también ayuda a prevenir el dolor muscular y la inflamación, permitiendo a los usuarios totalmente maximizar sus entrenamientos.

Somatodrol es completamente natural, saludable, no crea hábito y libre de esteroides. Va sin decir que la gente siempre debe permanecer lejos de los esteroides. Muchas sustancias sintéticas en el mercado suponen un riesgo innecesario para la salud.

Acerca De Los Esteroides

El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas de los estados que el abuso de esteroides ha sido asociado con una amplia gama de efectos secundarios adversos que van desde algunos que son físicamente poco atractivos, tales como el acné y el desarrollo de las mamas en los hombres, a los demás que están en peligro la vida, tales como ataques al corazón y cáncer de hígado.

Cuando el uso de esteroides para ganar el crecimiento muscular, el cuerpo de la normal producción de la hormona se interrumpe y esto puede causar graves e irreversibles cambios. Afortunadamente algunos de los cambios son reversibles. Reduce el conteo de espermatozoides puede ser revertido. Pero los cambios irreversibles incluyen la calvicie y el desarrollo de los senos.

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Somatodrol se pueden comprar en línea foro. La tarifa es de entre $27.00 y $45.00. Los fabricantes de ingredientes Somatodrol tienen tres meses de garantía de devolución de dinero. En otras palabras, los usuarios pueden probar composición el producto por tres meses y si no ven los resultados que puede obtener su dinero de vuelta. ¿Como tomarlo Somatodrol

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Cómo Utilizar Somatodrol

Cuando se utiliza Somatodrol, tomar una cápsula o agitar (Somatodrol viene en dos formas.) antes ingredientes y después de los entrenamientos. Las instrucciones de dosificación foro debe ser seguida de acuerdo con la composición etiqueta del producto. ¿Como tomarlo Somatodrol

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  • Sin efectos secundarios
  • No crea hábito
  • Ayuda a ganar músculo
  • Ayuda a eliminar la grasa
  • Tres meses de garantía de devolución de dinero

Los fabricantes de Somatodrol sugieren que esta fórmula puede ser utilizado por los atletas profesionales o personas que tienen una rutina de acondicionamiento físico regular. Esta fórmula se puede utilizar para aquellos que quieren ganar músculo y perder peso.

Consejos para Ganar Músculo

Una hora puede ser suficiente para desarrollar el músculo. Muchos expertos dicen que “ir duro y rápido” para mantener la intensidad alta. La mayor intensidad, mayor cantidad Contraindicaciones de grasa que se quema, y efectos secundarios esto conduce a la definición muscular. El cambio de las repeticiones de cada mes, se mantiene el cuerpo de opiniones golpear una meseta. El cuerpo va a aumentar de peso, pero este es el músculo peso en lugar de grasa no saludable de peso.

Hacer sentadillas y levantamiento de pesas, se iniciará la construcción de músculo en el cuerpo. A sólo 30 minutos de cardio te ayuda a mantener la masa muscular mientras que la quema de grasa Contraindicaciones.

La hora de comer, intenta consumir entre cinco y seis comidas pequeñas al día. Asegúrese de que las comidas se incluyen la proteína y los hidratos de carbono para darle al cuerpo la energía necesaria para ayudar a construir músculo. Haciendo esto también va a aumentar el metabolismo para quemar grasa. ¿te duele?

Inclinado con mancuernas prensas son efectos secundarios ideales para añadir músculo en el pecho. Cuando se trata de lograr un fuerte núcleo sólido, prueba de elevación de piernas con pesas. Esto opiniones agregará la definición muscular de los abdominales. Si intenta ganar la definición en los brazos, principalmente bíceps y antebrazos, trate de hacer barbell curls. ¿te duele?

Músculo Ganando Alimentos

Los alimentos que son excelentes para la construcción de músculo son:

  • La carne, la proteína desarrolla los músculos magros.
  • Remolacha – producir betaína para ayudar a limpiar el hígado y acelerar la articulación de reparación.
  • Arroz integral – proporciona energía duradera durante todo el día.
  • Naranjas – estimular el sistema inmunológico para más resistencia.
  • Huevos – mejorar el crecimiento muscular y la fuerza
  • Manzanas – ayuda a combatir la fatiga

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En este momento la única forma segura de saber si esto funciona es por probar el producto. Por suerte, el product dónde comprar tiene una garantía de devolución de dinero. Es precio conveniente consultar con un médico antes de tomar cualquier nuevo suplementos.

Somatodrol – Natural De Crecimiento Muscular Fórmula

Somatodrol - dónde comprar – precio - farmacia – Amazon – ebay – AliexpressAl tomar Amazon, ebay, Aliexpress Somatodrol asegúrese dónde comprar siempre de beber mucha agua. Beber agua ayuda a enfriar el cuerpo y hidratar el sistema, mientras que ayudar a mejorar la circulación y la absorción farmacia de los nutrientes que el cuerpo necesita.

Asegúrese de obtener al menos 8 horas de sueño por la noche. Cuando el logro de la cantidad adecuada de sueño, el cuerpo está más alerta y menos cansado. Asegúrese de comer saludable. Poner en el derecho de alimentos Amazon, ebay, Aliexpress que mejorarán la productividad.

Mantener precio buenos hábitos de alimentación también te ayudará a controlar la distribución del peso. Al tomar Somatodrol, recuerde mantener la práctica saludable de ejercicio y tomando en gran nutrientes para el cuerpo farmacia.

La Pérdida De Peso Puede Llevar A Estos No-Tan-Grandes Sorpresas

La Pérdida De Peso Puede Llevar A Estos No-Tan-Grandes SorpresasDeseando poder bajar de peso? Puede que no sea todos los corazones y rosas. Vertimiento libras también puede traer algunos de estos no tan apreciado sorpresas, como la flacidez, el estiramiento de la piel marcada. Sigue leyendo para ver qué otra cosa se puede esperar cuando el peso se derrite.

En la década de los 90, Kate Moss singlehandedly cambiado la industria de la moda por acuñar (y encarnar a) el término “heroína chic.” El concepto detrás de esto es ver como poco saludables como sea posible (lluvia fina, ojos hundidos, sobresalen los pómulos). El avance rápido de hoy, la emancipada aspecto es todavía de moda en Hollywood. Pero gracias a los infames personalidades como Kim Kardashian o Jennifer López, el rubenesque figura está haciendo una reaparición. Pero aún, a partir de los anuncios de la TV a los menús con contenido calórico, vivimos en un peso obsesionado con la sociedad.

La pérdida de peso de la industria en sí es de un mil millones de dólares del mercado. Las píldoras de dieta, suplementos, y efectista herramientas están siendo empujados a promover la pérdida de peso. Las personas a perder y a ganar peso por diferentes razones. Hay aquellos que desean perder peso, para ganar confianza, algunos no tienen otra opción, pero para mantener el peso normal.

Lo que nos lleva a la pregunta: es la pérdida de peso realmente necesario o es un concepto de marketing impulsada por las empresas que venden productos de pérdida de peso? Hay más para perder peso de buena apariencia o sensación de confianza. En el post de hoy, tenemos una lista de abajo de las ventajas y desventajas de perder peso:

La Pérdida De Peso Ventajas

La Pérdida De Peso VentajasSentirse Más Ligera, Más Saludable

La mayoría de las personas tratan de perder peso con el fin de mejorar la movilidad. Esto es especialmente cierto para los individuos con obesidad mórbida cuyo peso fue la causa de su cama. El constante movimiento seguido por un plan de dieta es un paso saludable hacia sentirse más ligera, más saludable.

Las personas que se desplazan de un total de 4 horas en el transcurso de 3 a 4 días tienen más ágil con el abdomen, esto de acuerdo a un estudio realizado en francia. Investigadores llegaron a la conclusión de que no importa cuánto tiempo usted trabaja, usted va a perder peso mientras sostener el movimiento.

Para Dejar Huella Positiva
La mayoría de las personas que tienen sobrepeso o son obesos tienen baja autoestima. Que ver la pérdida de peso como clave para sentirse mejor acerca de sí mismos. En cierta medida, la pérdida de peso aumenta la confianza. Buena pinta conduce a una impresión positiva. Es por eso que algunas personas a perder peso para verse bien en las entrevistas de trabajo. Sin embargo, la pérdida de peso no se traducen automáticamente en el éxito. Usted toma el cuidado de sí mismo, ya que quiero estar saludable, no porque tengan bolsa de trabajo.

Mejorar La Satisfacción Sexual
Los estudios muestran que los hombres con sobrepeso tienen comparable el nivel de testosterona a la década de los hombres mayores. Es un hecho científico que los más delgados que los individuos disfrutan más del sexo no se porque se ven bien, sino porque el sistema reproductivo funciona mejor cuando el cuerpo está dentro del rango de peso normal. Conscientes de la salud de las personas también son 25 veces más satisfechos con su vida sexual que los individuos obesos son.

La Pérdida De Peso Desventajas

La Pérdida De Peso DesventajasDieta poco saludable Planes y Procesos de
La dieta y el ejercicio son fácil exagerar especialmente si usted está viendo los resultados. Desafortunadamente, algunos tipos de rápida pérdida de peso dietas suena demasiado bueno para ser verdad. La mayoría de ellos causar deficiencias nutricionales, problemas de salud, y la baja de la tasa metabólica. Demasiado ejercicio conduce a lesiones y una percepción distorsionada del yo físico.

Ineficaz Planes De Pérdida De Peso
Simplemente, algunos de los programas de dieta y ejercicios no son tan eficaces en la pérdida de peso. Trabajando durante dos horas en el gimnasio no significa que usted no ganará peso si usted come calorífico de los alimentos. Algunos de los programas de dieta son francamente insalubres y peligrosos para la salud. Conducir a problemas de salud en lugar de hacer saludable. Si usted quiere perder peso de forma saludable, usted tiene que desarrollar el derecho de dieta y programa de ejercicio.

La comida Que se Está Llenando, pero no Te Hacen subir de Peso

La comida Que se Está Llenando, pero no Te Hacen subir de PesoLa comida Que se Está Llenando, pero no Te Hacen subir de Peso

Las verduras tienden a ser bajos en densidad de energía.
Los alimentos que son bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, puede ayudar a mantener un peso saludable, según un estudio publicado en “hábitos Alimenticios” en abril de 2011. Este estudio determinó que las de peso normal, los adultos tienden a consumir dietas con menor densidad de energía de adultos obesos, lo que les permitió comer más alimentos con menos calorías.

Frutas y Verduras

Frutas y VerdurasAgregar frutas y verduras a su dieta es una manera de reducir la densidad de energía y mantener su peso, según un estudio publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition” en junio de 2006.

Las verduras sin almidón, como los espárragos, el brócoli, el repollo, las zanahorias, la lechuga, judías verdes y el calabacín son todas buenas opciones, ya que tienen un alto contenido de fibra y el contenido de agua y por lo tanto relativamente pocas calorías por porción. Frutas bajas en densidad de energía incluyen pomelo, arándanos, melocotones, mangos y naranjas.

Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras en cada comida, por lo que va a consumir menos calorías y limitar el aumento de peso.

Los Granos Enteros

Los Granos EnterosLos granos tienden a ser más altos en densidad de energía que las frutas y verduras, pero los granos enteros también son altos en fibra, y por lo tanto más bajos en densidad de energía, que los granos refinados, haciendo de ellos una mejor opción para mantener tu peso.

La harina de avena, arroz integral, palomitas de maíz y panes de grano entero y cereales son algunas de las opciones nutritivas. Llenar aproximadamente un cuarto de su plato con estos alimentos en cada comida.

Saltar pasteles, rosquillas, magdalenas y otros altamente procesados, productos horneados, ya que estos tienden a ser altos en grasa y azúcar, ambos de los cuales aumentar la densidad energética de los alimentos sin añadir a su valor nutricional.

Lácteos Bajos En Grasa

Algunos productos lácteos, como el queso, son de alta densidad de energía y por lo tanto no son buenas opciones para aquellos que tratan de perder peso. Libre de grasa y la leche baja en grasa y yogur hacer las mejores opciones, ya que tienen un mayor contenido de agua y bajo contenido de grasa del queso y la leche normal o yogur. Objetivo de dos a tres porciones de productos lácteos al día.

Fuentes De Proteína Magra

Intercambiar grasos de la carne de fuentes de proteína magra, como la pechuga de pollo sin piel, pescado, claras de huevo y las legumbres. Aproximadamente una cuarta parte de su plato debe consistir en proteínas magras en cada comida. Al hacer platos combinados o comidas de una olla, intercambiar parte de la carne por frijoles y aumentar la verdura contenido para reducir el total de calorías y de la densidad de energía por porción.

De Lechuga Buena para Perder Peso?

De Lechuga Buena para Perder Peso?De Lechuga Buena para Perder Peso?

Consumir lechuga para llenar sin consumir una gran cantidad de calorías.

Comer más frutas o verduras, como lechuga, puede ayudar a perder peso. Un estudio publicado en “Nutrition Research” en abril de 2008 encontró que las mujeres que consumían una mayor cantidad de estos alimentos nutritivos perdieron más peso que aquellos que consumieron menos porciones de frutas y verduras. La baja de calorías y la densidad de energía de lechuga hace particularmente eficaz alimento de la dieta.

De calorías y el Contenido de Nutrientes

La lechuga es muy baja en calorías, pero le ayudará a alcanzar la cantidad diaria recomendada en los valores de micronutrientes, que a veces puede ser difícil en una dieta baja en calorías.

Una taza de lechuga picada que solo tiene 8 calorías, y proporciona 4,094 unidades internacionales de vitamina a, o el 82 por ciento del valor diario, y 48 microgramos de vitamina K, o el 69 por ciento de la DV.

Usted necesita vitamina a para una visión saludable y la función inmune, y la vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre y los huesos fuertes.

La Densidad De Energía

La Densidad De EnergíaLos alimentos que son bajos en densidad de energía puede ayudar con la pérdida de peso porque tienen muy pocas calorías por gramo, lo que es más fácil de comer su llenado, sin pasar por encima de su límite diario de calorías.

El más fibra y agua que contiene un alimento, menor es su densidad de energía. La lechuga romana es de 95 por ciento de agua y aporta 1 gramo de fibra por taza de la DV de 25 gramos por día.

Como un Reemplazo para Otros Alimentos

Es la cantidad total de alimentos que consumen y que te hace sentir completo, no la cantidad de calorías de este alimento, por lo que el intercambio de los alimentos que son bajos en densidad de energía para aquellos que son altos en densidad de energía le ayuda a mantenerse dentro de su presupuesto de calorías sin tener que sentir hambre entre comidas.

El uso de lechuga para sustituir a otros alimentos que son altos en densidad de energía para reducir el total de calorías y de la densidad de energía de su comida. Por ejemplo, use la mitad de la carne o el queso lo haría normalmente en su sándwich y agregar una gruesa pila de lechuga u otras verduras para hacer el sándwich más relleno.

En lugar de tener un sándwich de pollo, picar el pollo y servirlo en la parte superior de una ensalada verde o envolver el bocadillo de ingredientes en el interior de las hojas de lechuga en lugar de utilizar el pan.

Consideraciones

Optar por colores más oscuros lechugas, en lugar de iceberg, ya que estos son más altos en vitaminas y minerales, y añadir variedad a través de diferentes tipos de lechuga u otras verduras de ayudar a no aburrirse con los alimentos que usted está comiendo en su dieta. Otras verduras sin almidón también son bajos en densidad de energía, como son las frutas y los cereales integrales. Los alimentos dulces y grasos son de alta densidad de energía, y debe ser limitado.